나에게 맞는 러닝 프로그램
런린이부터 서브3 도전자까지, 목표와 수준에 맞는
맞춤형 프로그램을 찾아보세요
입문/초급
처음 시작하는 러닝, 런콥이 함께합니다
러닝을 처음 시작하는 분들을 위한 맞춤형 프로그램입니다. 올바른 자세부터 호흡법, 페이스 조절까지 기초부터 탄탄하게 배울 수 있습니다. 혼자 시작하기 막막했다면, 런콥의 전문 코치와 함께 안전하고 즐겁게 러닝을 시작해보세요.
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42.195km의 감동, 평생의 추억을 만들다
풀마라톤 완주는 인생에서 잊지 못할 경험입니다. 처음 풀마라톤에 도전하는 분들을 위해 안전하게 완주할 수 있도록 체계적인 16주 프로그램을 제공합니다.
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달리면서 빠지는 건강한 다이어트
러닝은 가장 효율적인 유산소 운동입니다. 무리한 식이 제한 없이, 달리기를 통해 건강하게 체중을 관리하고 체형을 개선할 수 있습니다. 지속 가능한 건강 습관을 만들어 드립니다.
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중급/기록
4시간의 벽을 넘어, 새로운 나를 만나다
풀마라톤 4시간 완주(서브4)는 많은 러너들의 첫 번째 큰 목표입니다. 체계적인 훈련 계획과 전문 코칭으로 서브4 달성을 도와드립니다. 단순히 완주가 아닌, 기록을 세우는 러닝을 경험해보세요.
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상위 3%의 영역으로, 한계를 넘어서다
풀마라톤 3시간 완주(서브3)는 전체 마라토너 중 상위 3%만이 달성하는 영역입니다. 엘리트 출신 코치의 전문 지도와 과학적 훈련으로 서브3의 꿈을 현실로 만들어 드립니다.
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라이프스타일
출퇴근 전후, 효율적인 러닝 루틴
바쁜 일상 속에서도 러닝을 즐기고 싶은 직장인을 위한 프로그램입니다. 이른 아침이나 저녁 시간을 활용한 효율적인 훈련으로 체력 증진과 스트레스 해소를 동시에 경험하세요.
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해 뜨기 전 달리는 특별한 시간
새벽 러닝은 하루를 가장 생산적으로 시작하는 방법입니다. 고요한 새벽, 함께 달리는 동료들과 함께 건강한 아침 루틴을 만들어 보세요.
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도시를 벗어나 자연과 하나되는 러닝
포장도로가 아닌 산길, 숲길, 해변을 달리는 트레일 러닝의 매력에 빠져보세요. 자연 속에서 새로운 러닝의 즐거움을 발견할 수 있습니다.
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전체 프로그램 한눈에 보기
| 프로그램 | 대상 | 기간 | 빈도 | |
|---|---|---|---|---|
런린이 스타터 런린이 | 러닝을 처음 시작하거나, 1km도 뛰기 힘든 완전 초보... | 8주 | 주 2회 | 상세보기 |
러닝 폼 클리닉 런린이 | 러닝을 처음 시작하거나, 1km도 뛰기 힘든 완전 초보... | 1회 60분 | 필요시 | 상세보기 |
서브4 프로젝트 서브4 도전자 | 풀마라톤 완주 경험이 있고, 4시간 이내 완주를 목표로... | 16주 | 주 4회 | 상세보기 |
레이스 페이싱 클리닉 서브4 도전자 | 풀마라톤 완주 경험이 있고, 4시간 이내 완주를 목표로... | 1회 3시간 | 레이스 2주 전 | 상세보기 |
서브3 엘리트 프로젝트 서브3 도전자 | 서브4를 달성했고, 3시간 이내 완주를 목표로 하는 상... | 20주 | 주 5-6회 | 상세보기 |
러닝 랩 분석 서브3 도전자 | 서브4를 달성했고, 3시간 이내 완주를 목표로 하는 상... | 1회 90분 | 월 1회 | 상세보기 |
새벽 러닝 클럽 직장인 러너 | 제한된 시간 내에 효율적으로 러닝하고 싶은 직장인... | 40분 | 주 3회 (화/목/토) | 상세보기 |
야간 러닝 클럽 직장인 러너 | 제한된 시간 내에 효율적으로 러닝하고 싶은 직장인... | 50분 | 주 3회 (월/수/금) | 상세보기 |
첫 풀마라톤 완주 프로젝트 첫 풀마라톤 도전자 | 10km 이상 달릴 수 있고, 첫 풀마라톤 완주를 목표... | 16주 | 주 3-4회 | 상세보기 |
레이스 준비 워크숍 첫 풀마라톤 도전자 | 10km 이상 달릴 수 있고, 첫 풀마라톤 완주를 목표... | 2시간 | 레이스 1주 전 | 상세보기 |
런 다이어트 12주 다이어트 러너 | 러닝을 통해 체중 감량과 체형 개선을 원하는 분... | 12주 | 주 4회 | 상세보기 |
바디 체크업 다이어트 러너 | 러닝을 통해 체중 감량과 체형 개선을 원하는 분... | 30분 | 4주마다 | 상세보기 |
선라이즈 러닝 클럽 새벽 러너 | 이른 아침 시간을 활용해 러닝하고 싶은 분... | 50분 | 주 3회 (월/수/금) | 상세보기 |
트레일 입문 클래스 트레일 러너 | 도로 러닝 외에 새로운 도전을 원하는 러너... | 8주 | 주 2회 | 상세보기 |
주말 트레일 원정대 트레일 러너 | 도로 러닝 외에 새로운 도전을 원하는 러너... | 3-4시간 | 격주 토요일 | 상세보기 |