이런 고민이 있으신가요?
42.195km를 완주할 수 있을지 자신이 없다
장거리 훈련을 어떻게 해야 할지 모르겠다
레이스 중 페이스 조절이 어렵다
영양, 수분 보충을 어떻게 해야 할지 모르겠다
부상 없이 훈련량을 늘리기 어렵다
런콥이 해결해 드립니다
16주 완주 맞춤 훈련 프로그램
장거리(LSD) 훈련 노하우
레이스 전 영양, 당일 전략 코칭
부상 예방을 위한 점진적 훈련량 증가
레이스 당일 동행 페이서
첫 풀마라톤 도전자를 위한 프로그램
목표 달성을 위한 체계적인 훈련 프로그램
첫 풀마라톤 완주 프로젝트
16주간 체계적인 훈련으로 안전한 풀마라톤 완주를 목표로 합니다. 주간 LSD, 평일 기초 훈련으로 구성.
16주
주 3-4회
레이스 준비 워크숍
레이스 1주 전 진행하는 워크숍. 당일 전략, 영양, 멘탈 관리법을 배웁니다.
2시간
레이스 1주 전
프로그램 참여 후 기대 효과
1
완주율 95% 이상
2
레이스 당일 페이서 동행 가능
3
완주 기념 이벤트
4
풀마라토너 커뮤니티
자주 묻는 질문
10km도 힘든데 풀마라톤이 가능할까요?
10km를 완주할 수 있다면 충분합니다. 16주간 점진적으로 거리를 늘려가기 때문에 무리 없이 준비할 수 있습니다.
훈련 중 부상이 걱정됩니다
훈련량을 급격히 늘리지 않고, 주 단위로 점진적으로 증가시킵니다. 또한 정기적인 컨디션 체크로 부상 징후를 조기에 발견합니다.