이런 고민이 있으신가요?
혼자 훈련하면 4시간 벽을 넘기 어렵다
어떤 훈련을 어떻게 해야 할지 모르겠다
레이스 후반에 페이스가 무너진다
부상 없이 훈련량을 늘리기 어렵다
레이스 전략을 세우기 어렵다
런콥이 해결해 드립니다
서브4 달성을 위한 16주 맞춤 훈련 프로그램
인터벌, 템포런 등 속도 향상 훈련
주간 주행거리 최적화로 부상 예방
레이스 시뮬레이션 훈련
목표 레이스에 맞춘 피킹 전략
서브4 도전자를 위한 프로그램
목표 달성을 위한 체계적인 훈련 프로그램
서브4 프로젝트
16주 동안 체계적인 훈련으로 서브4 달성을 목표로 합니다. 인터벌, 템포런, LSD를 균형있게 배치한 프로그램.
16주
주 4회
레이스 페이싱 클리닉
목표 레이스 전 실제 코스와 유사한 환경에서 레이스 페이싱을 연습합니다.
1회 3시간
레이스 2주 전
프로그램 참여 후 기대 효과
1
과학적 훈련 방법론 습득
2
서브4 달성률 85% 이상
3
부상 없는 훈련량 증가
4
레이스 전략 수립 능력
자주 묻는 질문
풀마라톤 경험이 없어도 참여할 수 있나요?
서브4 프로젝트는 풀마라톤 완주 경험이 있는 분을 대상으로 합니다. 처음이시라면 먼저 '첫 풀마라톤' 프로그램을 추천드립니다.
주 4회 훈련이 어려우면 어떻게 하나요?
개인 일정에 맞춰 주 3회로 조정할 수 있습니다. 다만 훈련 효과를 위해 최소 주 3회는 권장드립니다.
목표 레이스는 어떻게 정하나요?
프로그램 시작 시 코치와 상담하여 16주 후 열리는 대회 중 코스와 날씨가 좋은 대회를 함께 선정합니다.