훈련중급
인터벌Interval Training
빠른 구간과 회복 구간을 반복하는 훈련
인터벌이란?
인터벌 훈련은 고강도 구간과 저강도 회복 구간을 교대로 반복하는 훈련 방법입니다. 예를 들어 '400m 빠르게 달리기 + 200m 조깅'을 여러 세트 반복합니다. 심폐 지구력과 스피드를 동시에 향상시키는 데 효과적입니다.
실제 활용법
주 1-2회 인터벌 훈련을 포함시킵니다. 충분한 워밍업 후 진행하고, 회복 구간에서는 완전히 멈추지 말고 가볍게 조깅합니다.
예시
400m × 8세트, 각 세트 사이 200m 조깅 회복
런콥 코치 팁
1
인터벌은 주 1-2회가 적당합니다
2
빠른 구간에서 너무 과속하지 마세요
3
충분한 회복 시간을 가지세요