훈련중급
템포런Tempo Run
젖산역치 페이스로 달리는 지속 훈련
템포런이란?
템포런(Tempo Run)은 '편안하게 힘든' 강도로 20-40분 동안 지속적으로 달리는 훈련입니다. 대화는 가능하지만 문장을 완성하기 어려운 정도의 강도입니다. 젖산역치를 향상시켜 더 빠른 페이스를 오래 유지할 수 있게 해줍니다.
실제 활용법
레이스 페이스보다 약간 느린 속도로 20-40분간 일정하게 달립니다. 워밍업과 쿨다운을 포함해 총 60분 정도의 훈련이 됩니다.
예시
5분 워밍업 조깅 → 30분 템포런 → 5분 쿨다운 조깅
런콥 코치 팁
1
시계를 너무 자주 보지 마세요
2
체감 강도에 집중하세요