생리학중급
VO2maxVO2 Max
최대 산소 섭취량
VO2max이란?
VO2max는 운동 중 신체가 사용할 수 있는 최대 산소량을 나타내는 지표입니다. 단위는 ml/kg/min으로, 유산소 운동 능력의 핵심 지표입니다. 일반인은 35-45, 엘리트 마라토너는 70-85 정도의 수치를 보입니다.
실제 활용법
인터벌 훈련, 템포런 등 고강도 훈련으로 VO2max를 향상시킬 수 있습니다. 많은 GPS 워치에서 추정 VO2max를 제공합니다.
런콥 코치 팁
1
VO2max는 유전적 영향도 크지만 훈련으로 10-20% 향상 가능합니다
2
연령이 높아지면 자연스럽게 감소합니다