생리학중급
심박수 존Heart Rate Zone
훈련 강도를 구분하는 심박수 범위
심박수 존이란?
심박수 존(Heart Rate Zone)은 최대 심박수를 기준으로 훈련 강도를 5개 구간으로 나눈 것입니다. 존 1은 매우 가벼운 강도, 존 5는 최대 강도입니다. 목적에 따라 적절한 존에서 훈련하면 효율적인 훈련이 가능합니다.
실제 활용법
이지런은 존 2, 템포런은 존 3-4, 인터벌은 존 4-5에서 진행합니다. 심박수 측정 가능한 워치가 필요합니다.
예시
최대 심박수 190인 경우: 존 1 (95-114), 존 2 (114-133), 존 3 (133-152), 존 4 (152-171), 존 5 (171-190)