기본초급
페이스Pace
1km를 달리는 데 걸리는 시간
페이스이란?
페이스(Pace)는 러닝에서 가장 기본적인 속도 지표로, 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 의미합니다. 예를 들어 '5분 페이스'는 1km를 5분에 달린다는 뜻입니다. 마라톤 완주 시간을 예측하거나 훈련 강도를 조절할 때 핵심적으로 사용됩니다.
실제 활용법
훈련 시 목표 페이스를 설정하고, GPS 워치나 앱으로 실시간 페이스를 확인하며 달립니다. 레이스에서는 일정한 페이스를 유지하는 것이 좋은 기록의 핵심입니다.
예시
풀마라톤 4시간 완주를 목표로 한다면, 평균 페이스 5분 41초/km를 유지해야 합니다.
런콥 코치 팁
1
초보자는 대화가 가능한 페이스로 시작하세요
2
레이스에서는 전반부 페이스를 조금 느리게 가져가는 것이 좋습니다