기본초급
케이던스Cadence
1분당 발이 땅에 닿는 횟수 (분당 보폭 수)
케이던스이란?
케이던스(Cadence)는 1분 동안 발이 땅에 닿는 총 횟수를 말합니다. 일반적으로 양발 기준 170-180 SPM(Steps Per Minute)이 이상적이라고 알려져 있습니다. 케이던스가 너무 낮으면 보폭이 과도하게 길어져 부상 위험이 높아집니다.
실제 활용법
GPS 워치의 케이던스 기능을 활용하거나, 메트로놈 앱으로 일정한 리듬을 유지하며 훈련합니다.
예시
현재 케이던스가 160 SPM이라면, 점진적으로 170-180 SPM까지 늘려보세요.
런콥 코치 팁
1
케이던스를 높이면 착지 충격이 줄어듭니다
2
음악의 BPM을 활용해 케이던스를 맞출 수 있습니다