훈련초급
LSDLong Slow Distance
장거리 천천히 달리기 훈련
LSD이란?
LSD(Long Slow Distance)는 평소 페이스보다 느린 속도로 긴 거리를 달리는 훈련입니다. 마라톤 준비의 핵심 훈련으로, 지구력 향상과 지방 연소 능력 개선에 효과적입니다. 대화가 편하게 가능한 강도로 진행합니다.
실제 활용법
주 1회, 평소 러닝 거리의 1.5-2배 거리를 평소보다 30초-1분/km 느린 페이스로 달립니다.
예시
평소 10km를 5분 페이스로 달린다면, LSD는 15-20km를 5분 30초-6분 페이스로
런콥 코치 팁
1
속도보다 시간에 집중하세요
2
충분한 수분과 에너지 보충이 필요합니다