영양중급
카보 로딩Carbohydrate Loading
레이스 전 탄수화물을 충분히 섭취하는 전략
카보 로딩이란?
카보 로딩(Carbohydrate Loading)은 마라톤 등 지구력 경기 전에 근육에 글리코겐을 최대한 저장하기 위해 탄수화물 섭취를 늘리는 영양 전략입니다. 보통 레이스 2-3일 전부터 탄수화물 비중을 70% 이상으로 높입니다.
실제 활용법
레이스 3일 전부터 파스타, 밥, 빵 등 탄수화물 위주로 식사합니다. 단, 처음 해보는 음식은 피하세요.
런콥 코치 팁
1
물도 충분히 마시세요 (글리코겐 저장에 수분 필요)
2
섬유질이 많은 음식은 레이스 전날 피하세요