영양중급
봉크Bonk / Hitting the Wall
레이스 중 갑자기 에너지가 고갈되는 현상
봉크이란?
봉크(Bonk) 또는 '벽에 부딪히다(Hitting the Wall)'는 마라톤 등 장거리 레이스 중 글리코겐이 고갈되어 갑자기 극심한 피로를 느끼는 현상입니다. 보통 30-35km 지점에서 발생하며, 페이스가 급격히 떨어지고 정신적으로도 힘들어집니다.
실제 활용법
카보 로딩, 레이스 중 에너지 보충(젤, 스포츠 음료), 적절한 페이스 조절로 예방합니다.
런콥 코치 팁
1
레이스 중 에너지젤은 30-45분마다 섭취하세요
2
초반 오버페이스가 봉크의 주요 원인입니다